[...] rzeźba?) Im więcej podasz danych, tym lepszą odpowiedź dostaniesz. Opisz: * swoją dietę (ile białka, węgli, tłuszczy, jaki rozkład posiłków?) * swój trening (ile serii, powtórzeń?); czy dołączasz aeroby / interwały / sztuki walki? * założenia na najbliższe 2 miesiące * czy suplementy/odżywki już zakupione czy dopiero to [...]
[...] wykonywane po niej. Prefatyga- metoda intensyfikacji treningu poprzez wstępne zmęczenie mięśni przed serią docelową i postfatyga- metoda intensyfikacji polegająca na dodaniu serii po serii docelowej. Rampa będzie serią wstępującą nie męczącą przed docelową, piramida będzie prefatygowała. Regres, mds i dropset będą seriami zstępującymi i będące [...]
[...] pozytywnej. - Poręczowanie to wyciskanie się do góry, nie wyciskanie poręczy. W ćwiczeniu proszę zastosować długą rampę na 6 powtórzeń. Niech wyznacznikiem będzie tutaj 6 serii podstawowych + możliwość ataku na 3-1 RM po wykonaniu serii zasadniczych. Oczywiście, wszystko wykonujemy z dowieszonym obciążeniem. Podciąganie nachwytem na drążku [...]
[...] miejscach jest znacznie cieńsza niż na twarzy i ma tendencję do szybkiego wiotczenia. Do codziennej pielęgnacji polecam krem do pojędrnienia biustu, skóry szyi i dekoltu z serii Terapie Urody. Stosujemy go codziennie. Siedem dni przed balem możemy zacząć opalanie w solarium, które sprawi, że nasza skóra będzie miała piękny, brązowy odcień. Nie [...]
[...] kątem walki. - Piramidka (Joe Weider) Co to jest "piramidka" na siłę i masę? Jest to metoda treningowa stopniowego zwiększania obciążeń i zmniejszania ilości powtórzeń w serii. Np. wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5-6 serii x 12 do 5 ruchów (zwiększanie obciążenia - aż do granicy pięciu ruchów). W przypadku programu na zwiększenie siły [...]
[...] kalorii, a więcej mięśni produkuje więcej ciepła. To podwójnie przyspiesza metabolizm. Trenuj jak kulturysta, by zwiększyć działanie hormonów. - robienie 3 - 5 serii po 8 - 10 powtórzeń w stosunkowo krótkich odstępach czasu dla odpoczynku ( 1 - 2 minuty) zwiększą wydzielanie testosteronu i hormonu wzrostu, poprawiając anabolizm i [...]
[...] przez czas trwania ćwiczenia (zależnie od budowy ciała i rozciągnięcia bardziej lub mniej), natomiast raz dobranego kątu udo-łydka nie można zmieniać w trakcie trwania serii. Nogi muszą więc pozostawać sztywne, a praca odbywa się tylko w obrębie stawu biodrowego. 3. PLECY PLECY DÓŁ 3a. Ćwiczenie główne - martwy ciąg 3b. Ćwiczenia [...]
[...] niezłym bounsem po całej nocy picia jest to, że efektywnie pozbawi Cię to retencji wody. Możesz odczuć efekt „whoosh“, o którym zresztą wspomniałem w mojej dwuczęściowej serii na temat retencji wody. To, samo w sobie może być motywujące dla tych, którzy odczuli stagnację w utracie tkanki tłuszczowej, a tym samym wagi. Zastosują tą dietę [...]
[...] w olejkach eterycznych oraz w ziołach (patrz rozdz. IV 2 i 9). 2. Naświetlanie skóry (patrz rozdz. IV 3) przy trądziku o cięższym przebiegu. 3. Kosmetyki przeciwtrądzikowe z serii Anty (Soraya), Best (Herba Studio), Normaderm (Vichy), Clearskin (Avon), Antisebum (Dermika), Seventeen (Dax Cosmetics), Nastolatka (Kolastyna), Do młodej cery ( Eris), [...]
[...] wysiłku. Obliczenie MHR z największą możliwą dokładnością jest absolutnie niezbędne, jeśli chce się optymalnie wykorzystać czas treningu. Jest również podstawą całej serii programów treningowych ułożonych przez Chrisa. Jako że maksymalne tętno maleje z wiekiem, stworzono popularny wzór, który brzmi: „220 minus wiek". Jeśli jesteś [...]
[...] (skłony boczne) - 3 serie do załamania ruchu CHARAKTERYSTYKA METOD KSZTAŁTOWANIA MASY Tydzień: 1 - 3 4 - 6 Przerwy wypoczynkowe: Poniżej minuty Poniżej minuty Koniec serii z zapasem na: 1 do 2 powtórzeń 1 powtórzenie lub do załamania ruchu Zasady treningowe: treningu cyklicznego oszukanych powtórzeń szczytowego napięcia mięśni [...]
[...] dzien 11: 160kg x 20 przysiadow http://www.youtube.com/watch?v=8nSWKTUw9Gs w razie rehabilitacji zmniejszamy wiec ciezar , zwiekszamy liczbe powtorzen, zmniejszamy liczbe serii, ale zwiekszamy tez czestotliwosc - po jednej serii bylem w stanie wyregenerowac sie w 24h nogi w pełni sprawne, zakwasy to nie zawsze wyznacznik regeneracji [...]
[...] na poszczególne grupy mięśniowe, na których nam najbardziej zależy. Obciążenie zasadnicze dobiera się takie, aby trenujący mógł wykonać 8-10 powtórzeń ćwiczenia w jednej serii. Przerwa między seriami zależy od poziomu kondycji i wynosi średnio 2-3 minuty. Ustalony zestaw ćwiczeń przerabiamy w niezmienionej postaci przez pierwszy miesiąc w [...]
[...] stosowanej w kulturystyce. - I wykonywałeś jakieś ćwiczenia na nogi w tamtym czasie? - Nie, w tamtym czasie nigdy nie ćwiczyłem nóg. Chyba spróbowałem wykonać kilka serii przysiadów, ale mój tata nie był pewny w jaki sposób je wykonywać. I niektórzy z moich przyjaciół, których miałem do 15 roku życia, mówili mi, że przysiady nie są [...]
[...] dawkowania i precyzyjnego odmierzenia porcji. PREPARAT CEE CREATIN ETHYL ESTER MEGA CAPSULES TESTOWANO LABORATORYJNIE POD WZGLĘDEM CZYSTOŚCI SKŁADU Produkty z serii Mega Capsules produkowane są na nowoczesnej linii technologicznej do wytwarzania dużych kapsułek o rozmiarze 000 , zgodnie z normami ISO i HACCP, pod rygorami GMP i GHP [...]
[...] TUŁOWIA/W OPARCIU O ŁAWKĘ str. 49 - TRENING FILARÓW GRZBIETU str 52 str 54 - WIOSŁOWANIE PÓŁSZTANGĄ OBURĄCZ /odkładanie ciężaru na ziemię podczas wykonywania serii/ str. 52 -WIOSŁOWANIE SZTANGĄ W OPADZIE TUŁOWIA /pozycja dłoni względem przedramion/ str. 54 - METODA "BURNSÓW" JAKO ALTERNATYWA DLA MDS-ÓW WIOSŁA SZTANGĄ W [...]
[...] postawić sobie pytanie, dlaczego tak wielu kulturystów wykonuje niepełny program treningowy na mięśnie tylnej części ud, który powinien się składać co najmniej z czterech serii zginania nóg i czterech serii martwego ciągu na prostych nogach? Po pierwsze, wielu kulturystów pozostawia kilka serii zginania nóg na sam koniec treningu na uda, [...]
[...] 6 sek. Po rozluźnieniu ponownie zwiększa się rozciągnięcie itd., aż do osiągnięcia maksimum. Ostatnie napięcie trzyma się 20 - 30 sek. po czym mięsień rozluźnia się. Takich serii można wykonać 3 do 5 (z minutowymi przerwami), zależnie od wielkości mięśnia i jego wytrzymałości. Początkujący powinni zaczynać od napięć niezbyt mocnych, trwających 2 [...]
[...] 5m), a następnie sprintem do 4 czyli (10m) - wszystko bez przerw - to jest jedno powtórzenie. 6.10x bieg po kopercie. rys21.png 7.Trucht 500m. 8.Lekkie rozciąganie. 9.5 serii biegu od linii do linii na 25m - ćwiczenie szkolne. Linie 5m od siebie, biegniemy od 1 do drugiej, cofamy się, od 1 do 3, cofamy się itd. 10.Bieg interwałowy - długość [...]
[...] JAK TO ZROBIĆ/LISTA ĆWICZEŃ: Istnieje pewnie dobrze ponad setka ćwiczeń na wzmacnianie mięśni brzucha. Nie ma sensu wymieniania całej listy. Wybierz 2-3 i wykonuj kilka serii, kilka razy w tygodniu, czasami ciężko, czasami lżej (w ramach rozgrzewki we wstępnej części treningu). Zmieniaj ćwiczenia co kilka tygodni. Moja „the BEST" lista [...]